![๋น
์จ์ค Bigsis](/img/default-banner.jpg)
- ะะธะดะตะพ 409
- ะัะพัะผะพััะพะฒ 112 608 917
๋น ์จ์ค Bigsis
ะกะจะ
ะะพะฑะฐะฒะปะตะฝ 26 ะฐะฒะณ 2020
๐ ๋น
์จ์ค ์ฑ
์ด ๋๋์ด ๋์์ต๋๋ค!
tinyurl.com/55zxbet2
์ผ์ญ๋ ํ๋ฐ๋ถํฐ ๊ฒ๋์ ๋น ์ ธ์ ๊ฒ๋(3๋จ)๋ฅผ ์ํ๊ณ ์ถ์ด์ ์ด๋์ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ์ฐพ์๋ณด๋ค๊ฐ ์ด๋์ ํน ๋น ์ง๊ฒ ๋์์ด์.
์ ์ฑ๋์์ ์ ๊ฐ ์ฆ๊ฒจํ๋ ํํธ ์ด๋ ๋ฃจํด๊ณผ ๋ด์ ๋ผ์ดํ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ ์ด์ผ๊ธฐ ํด๋ณผ๊นํด์.
์ฐ๋ฆฌ ํจ๊ป ๊ฑด๊ฐํด์ ธ๋ณด์์! ์์ ๋ณด์๊ณ ๋์ ๋์ จ์ผ๋ฉด ๊ตฌ๋ ๋ถํ๋๋ฆด๊ฒ์!
์ธ์คํ๊ทธ๋จ
@bigsislife
์ ํด ๋ฌธ์
bigsis.biz@gmail.com
#๋น ์จ์ค
tinyurl.com/55zxbet2
์ผ์ญ๋ ํ๋ฐ๋ถํฐ ๊ฒ๋์ ๋น ์ ธ์ ๊ฒ๋(3๋จ)๋ฅผ ์ํ๊ณ ์ถ์ด์ ์ด๋์ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ์ฐพ์๋ณด๋ค๊ฐ ์ด๋์ ํน ๋น ์ง๊ฒ ๋์์ด์.
์ ์ฑ๋์์ ์ ๊ฐ ์ฆ๊ฒจํ๋ ํํธ ์ด๋ ๋ฃจํด๊ณผ ๋ด์ ๋ผ์ดํ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ ์ด์ผ๊ธฐ ํด๋ณผ๊นํด์.
์ฐ๋ฆฌ ํจ๊ป ๊ฑด๊ฐํด์ ธ๋ณด์์! ์์ ๋ณด์๊ณ ๋์ ๋์ จ์ผ๋ฉด ๊ตฌ๋ ๋ถํ๋๋ฆด๊ฒ์!
์ธ์คํ๊ทธ๋จ
@bigsislife
์ ํด ๋ฌธ์
bigsis.biz@gmail.com
#๋น ์จ์ค
์ด์ด ์์คํ ๋ฐ๋์ํธ ๋ ๊น
์ค ๋ฆฌ๋ทฐ๐ ๋ก๋ด ์ฒญ์๊ธฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋น
์จ์ค ๋ด์ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
ํธ์ง์๋ ๋๋ถ์ ์กธ์ง์ ๋ง๋คํน์ด ๋์๋๋ฐ์ ใ
์ํ ํ๋ฐํด ๋ค ๋๋ ๋์ ๊ผผ์ง๋ ์ํ๊ณ ์๋๊ฒ ์ฝ์ง ์๋๊ตฐ์ ๐
๋ก๋ด ์ฒญ์๊ธฐ ์ฌ๊ณ ์ถ๋ค๊ณ ํ์ จ๋ ๋น ํธ๋ ์๋ ๋งํฌ ์ฐธ๊ณ ํ์ ์ ๐โค๏ธ
์์ด๋ ๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ์๋ ์ง์ ๊ฐ์ถํฉ๋๋ค! ๊พน ๋๋ฌ์ ๋ฌผ๊ฑธ๋ ์ง ํ๋๋ฐ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋นค์ง๋นค์งํด์ ธ์ ใ ใ
[์์ฝ๋ฐฑ์ค X2 ํ๋ก ์ด๋ ๋ก๋ด ์ฒญ์๊ธฐ]
* ์ํ์ฝ๋ : 10414960911
* ์ ํ ๋งํฌ : smartstore.naver.com/medifronshop/products/10414960911
๋ค์ด๋ฒ ์ค๋งํธ ์คํ ์ด ํ์ฌ 8/26(์)~9/1(์ผ)
- ๊ฐ๊ฒฉ : 1,490,000์ โก๏ธ ํ์ฌ๊ฐ : 1,390,000์
- ์๋ฆผ๋ฐ๊ธฐ 10๋ง์ ์ฟ ํฐ ์ ์ฉ ์ ์ต์ข ๊ฒฐ์ ๊ฐ : 1,290,000์
- ์ ๊ตฌ๋งค ๊ณ ๊ฐ ์ฆ์ : ์ ์ธ์ฌ๋ฆฌ ํคํธ
- ํฌํ ๋ฆฌ๋ทฐ ์ฌ์ํ : Nํฌ์ธํธ 5๋ง์ ์ ๋ฆฝ + ๋ฌผ๊ฑธ๋ 2์ธํธ+๋์คํธ๋ฐฑ 3๊ฐ
#๋น ์จ์ค #์์ฝ๋ฐฑ์ค #X2ํ๋ก์ด๋
๋น ์จ์ค ์ธ์คํโฅ
bigsisLife
๋ก๋ด ์ฒญ์๊ธฐ ์ฌ๊ณ ์ถ๋ค๊ณ ํ์ จ๋ ๋น ํธ๋ ์๋ ๋งํฌ ์ฐธ๊ณ ํ์ ์ ๐โค๏ธ
์์ด๋ ๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ์๋ ์ง์ ๊ฐ์ถํฉ๋๋ค! ๊พน ๋๋ฌ์ ๋ฌผ๊ฑธ๋ ์ง ํ๋๋ฐ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋นค์ง๋นค์งํด์ ธ์ ใ ใ
[์์ฝ๋ฐฑ์ค X2 ํ๋ก ์ด๋ ๋ก๋ด ์ฒญ์๊ธฐ]
* ์ํ์ฝ๋ : 10414960911
* ์ ํ ๋งํฌ : smartstore.naver.com/medifronshop/products/10414960911
๋ค์ด๋ฒ ์ค๋งํธ ์คํ ์ด ํ์ฌ 8/26(์)~9/1(์ผ)
- ๊ฐ๊ฒฉ : 1,490,000์ โก๏ธ ํ์ฌ๊ฐ : 1,390,000์
- ์๋ฆผ๋ฐ๊ธฐ 10๋ง์ ์ฟ ํฐ ์ ์ฉ ์ ์ต์ข ๊ฒฐ์ ๊ฐ : 1,290,000์
- ์ ๊ตฌ๋งค ๊ณ ๊ฐ ์ฆ์ : ์ ์ธ์ฌ๋ฆฌ ํคํธ
- ํฌํ ๋ฆฌ๋ทฐ ์ฌ์ํ : Nํฌ์ธํธ 5๋ง์ ์ ๋ฆฝ + ๋ฌผ๊ฑธ๋ 2์ธํธ+๋์คํธ๋ฐฑ 3๊ฐ
#๋น ์จ์ค #์์ฝ๋ฐฑ์ค #X2ํ๋ก์ด๋
๋น ์จ์ค ์ธ์คํโฅ
bigsisLife
ะัะพัะผะพััะพะฒ: 34 053
ะะธะดะตะพ
Standing Workout No Jumping 10 min - ์ด๋ ํ๊ธฐ ์ซ์ ๋ ์ด๋ํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ค - NO ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ ์์ํ๋ ์ ์ฐ์ 10๋ถ ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 50 ััั.14 ัะฐัะพะฒ ะฝะฐะทะฐะด
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr ์ ๋ ๋ชธ๋ ๊ธฐ๋ถ์ข๊ฒ ๊นจ์ ์ค 10๋ถ ์์ํ๋ ํํธ์
๋๋ค. ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์์ฃผ ์ฌ์ด ์ด ๋์์ธ๋ฐ์, ๋ชธ๋ ๋๋ ค์ฃผ๊ณ ํ์ก ์ํ๋ ์ ๋๋ก ๋ ๊ฑฐ์์. ์ด๋ํ๊ฒ ์ซ์ ๊ธฐ๋ถ์ด ์น~ ์ฌ๋ผ์ง๊ฒ๋๋ค. ์นจ๋์์ ๊ผผ์ง๋ ๋ชปํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ด ๊ธฐ์ด์ด ์์ ๋๊ฐ ์์ฃ ? ๊ทธ๋ด ๋๋ ๋๋ฌด ๊น์ด ์๊ฐํ์ง ๋ง์๊ณ ๋ชธ ์ผ์ผ์ผ์ ์ด ์ ์ฐ์ ์ด๋ ๋ฃจํด์ผ๋ก ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ์์ด ๋ชธ์ ์ ๋นํ ์ด์ด ์ค๋ฅด๋ฉด์ ์ด๋์ ๋ ํ๊ณ ์ถ์ด์ง๊ฑฐ์์ ๐โคโค๏ธโค๏ธ #๋น
์จ์ค #์์ํ๋์ด๋ #์ ์ฐ์ ๋น
์จ์ค ์ธ์คํโฅ bigsisLife 00:00 INTRO 00:14 Arm Reach Step 01:14 Windmill 02:...
์ญ์ ํ๊ตญ ๐ฐ๐ท ๐ ๋น
์จ์ค in ์์ธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 24 ััั.21 ัะฐั ะฝะฐะทะฐะด
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 ์ ์์์ ๋ง๋จ ๋ ํธ์งํ ์ ๋ฌผ ๋ณด๋ด์ฃผ์
์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํ์ต๋๋ค. ๐๐๐๐ ์์ผ๋ก๋ ๋น
ํธ๋ค๊ณผ ์ ์ ์ฉํ ๊ฒ์! โค๏ธ - ์คํจํธ๋ ๋ฒ ๋ฆฌ ์๋ถ ์ ํฌ๋ฆผ : bit.ly/3YFS7F9 - ํ๋ธ๋ ๋ฉ ๋จ๋ฐฑ์ง์์ดํฌ : bit.ly/3WLm1q7 - ๋ง์ด๋
ธ๋ฉ : bit.ly/3WKKf3y - ๋ฉํ๊ทธ๋ฆฐ ์ฌ๋ฆผ์
: bit.ly/3WJMxQB - ๋ฉํ๊ทธ๋ฆฐ ๋ถ์คํฐ์ท : bit.ly/46re4cO - ๋ฉ๋
ธ์ฌ ๋จ๋ฐฑ์ฟ ํค๋ฐ : bit.ly/4dl472I - ํด๋ฃน ์ ๋ก์๋ค : bit.ly/3Szsba7 #๋น
์จ์ค #์ฌํ #ํ๊ตญ
12 Min Glutes workout - ๋
ธ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌโค๏ธ ํ์
ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ 12๋ถ ํํธ - ํ๋ฐด๋
ะัะพัะผะพััะพะฒ 42 ััั.14 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr ์๋ฉ์ด์ ์ฃผ์ฌ ๋ง์ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์๊ทน์ด ์ ๋๋ก ์ค๋ ํ์
์ด๋ ํํธ์์. ๋ฌด๋ฆ ์ฝํ ๋ถ๋ค๋ ํธํ๊ฒ ํ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋งจ๋ชธ ํํธ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ํ์ฒด๋ ํด์ฃผ์๋ฉด ๋๊ณ ์, ์ค๋ ์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ํ์ฒด ์ด๋ ๋ง์น๊ณ ์ถ๊ฐํด ์ฃผ์๋ฉด ์๊ทน์ ๊ทน๋ํ ํ์ค ์ ์์๊ฒ๋๋ค. ๊ณ ์ค๋ ์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ํ์ฒด๋ ์์ ์ ์ ๊ทผ์ก ๊นจ์ฐ๊ธฐ๋ก ํ์
๋ ์ข๊ณ , ํ์ฒด ์ด๋ ์ฌ์๋ ๋ ํ์ฒด ์ด์ง ํด์ฃผ๊ณ ์ถ์ ๋ ํด์ฃผ์
๋ ์ข์ต๋๋ค. ํ๊ตญ์ ์๋ ๋์ ํ์ฒด ์ด๋์ ๋ชปํด์ค์ ์ ๋ ํ๋์ ์ด๊ฑฐ๋ ํ์ฒด ๋ค๋ฒจ ๊ฐ์ด ์ฃผ 3์ผ ํ ์์ ์ด์์ (์ด๋ ์ํ๋ฉด ์์ฒด๋ ๊ด์ฐฎ์๋ฐ ์๋ฉ์ด๊ฐ ๊ธ๋ฐฉ ์ณ์ง๋ ์คํ์ผ์ด๋ผ;;๐
) ์ด๋ํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋ฆ๋ ๋์๊ธฐ๋ฅผ๐ช๐ช...
Summer Abs 15 Min - ๋์ ํ ์ฌ๋ฆ์ฒ ์ ํ๊ธฐ์ข์ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ - 15๋ถ ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 121 ััั.ะะตััั ะฝะฐะทะฐะด
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr ๋์ ํ ์ฌ๋ฆ์ฒ ์๋ ๋ฐ๋ฅ์์ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํ๊ธฐ ์ฐ์ฐํ ๋๊ฐ ์์ฃ ? ๐ ๊ทธ๋์ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํํธ๋ก ์ค๋นํ์ด์. ์ ์ฐ์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ ์๋ ๋ฃจํด์
๋๋ค. ๋งจ์์ผ๋ก ํ์
๋ ์ข๊ณ ์ 1~3ํฌ๋ก ์ ๋๋ก ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ค๋ฒจ ์ค๋นํ์๋ฉด ์ข์์. ์ด๋ฒ ์ฌ๋ฆ ๋งค๋ํ๊ณ ํํํ ํ๋ฆฌ ๋ผ์ธ์ ์ํด ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ ๋นผ์๊ณ ๋ณต๊ทผ ์ด๋๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํด์ฃผ์๊ธธ ๋ฐ๋์ โค๏ธ๐ #๋น
์จ์ค #ํํธ #ํํธ๋ ์ด๋ ๋น
์จ์ค ์ธ์คํโฅ bigsisLife 00:00 Intro 00:17 Cross Crunch Twist(R) 01:17 Cross Crunch Twist(L) 02:17 Rowing Knee Up 03:17 Side L...
๋น
์จ์ค ์ธ๋๋ 1:1 ๋ฐ์ดํธ - ๋ง๋ง ํด ์ธ๋๊ฐ ์๋ค
ะัะพัะผะพััะพะฒ 30 ััั.ะะตััั ะฝะฐะทะฐะด
๋น
์จ์ค ์ธ๋๋ 1:1 ๋ฐ์ดํธ - ๋ง๋ง ํด ์ธ๋๊ฐ ์๋ค 1๏ธโฃ ์ด๋ฒคํธ 1 - ์ธ๋๊ฐ ๋ฐฅ ์๋ค! (ํธ์ง์๋ ๋ฐ๋ ค๊ฐ) - (ํ๊ตญ๋ง ๊ฐ๋ฅ) ๐ ์ฐธ์ฌ๊ธฐ๊ฐ: 7์ 21์ผ ์์ ๊น์ง โ๏ธ ์ฐธ์ฌ๋ฐฉ๋ฒ: 1. ๋น
์จ์ค ์ฑ
์ ์ฝ๋๋ค. 2. ์จ๋ผ์ธ ์์ (๊ต๋ณด, ์๋ผ๋, ์์ค24 ์ค 1๊ณณ)์ ์ง์ํ ์ํ์ ๋จ๊ธด๋ค. (์งง์๋ ์ข์ต๋๋ค) 3. ์ด ์์์ ๋๊ธ ๋จ๊ธฐ๊ธฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ์ฌ์ดํธ์ ์ด๋ค ๋๋ค์์ธ์ง ๋จ๊ธฐ๊ธฐ (๊ต๋ณด๋ฌธ๊ณ / bigsis) ๐ข ๋น์ฒจ์ ๋ฐํ: 7์ 22์ผ ์คํ 6์ - ์ ํ๋ธ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์ ๊ณต์ง ๐ ์ํ: ๋น์ฒจ์ 1๋ช
- 7์ 27์ผ์ ์ธ๋์ ๋ฐฅ๋จน๊ธฐ(๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋ค ์ฌ ์ค๊ฒ์!) - ์ด๊ณ ๊ณ์ ์ง์ญ์ผ๋ก ๋น
์จ์ค์ ํธ์ง์๊ฐ ๊ฐ์ ๋ฐฅ์ ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. (์ ๊ตญ ์ด๋๋ ๊ฐ๋๋ค!) - ์น๊ตฌ, ์ ์ธ, ๋จํธ, ๋ถ์ธ, ์๋
๋ฑ ํ ๋ถ ๋๋ฐ ํ์
...
50 Min - Full Body Workout - ์ฌ๋ฆ ์คํ์
ํ์คํ๊ฒ ๋นผ์ค๊ฒ - ์ฒด์ง๋ฐฉ ์๋ฉธ 50๋ถ - ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ํํธ ์ด๋
ะัะพัะผะพััะพะฒ 299 ััั.ะะตััั ะฝะฐะทะฐะด
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr ๋๋์ด ์์ด์! ์ฌ๋ฆ ์คํ์
!! ์ด๊ฑด ์ ๋ง ์ ๋น ์ง ์๊ฐ ์๋ ํํธ ๋ฃจํด ์
๋๋ค๐ช๐๐ฆ๐ฆ๐ฆ ์ด๋์ ๊ฝค ํ๋๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋ฎ๊ณ ์์ด์ ๋ํด๋ณด์ด๋ ๋ถ๋ค ๋ค ๋ชจ์ด์ธ์ ์ฌ๋ฆ๋ง์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ์๋ฉธ ํน์ง์ด์์. ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ต๋๋ก ๋ง์ด ํ์ฐ๋๊ฒ ์ค์ ์ธ ์ด๋์ธ๋ฐ์ ์ฒซ 20๋ถ์ ๊ฐ๋์๊ฒ ๊ทผ๋ ฅ ์์ฃผ์ ํํธ ์ด๋ ๋๋์ผ๋ก ์งํํ๊ณ ์ ํ๋ฐ 30๋ถ์ ํด์์์ด ์ ์ค๊ฐ๋ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์๋ก ๋จ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋ง๋์ด ํ์๋ฒ๋ฆด ๊ฒ๋๋ค. ๋ค๋ฒจ์ ๊ฐ์์๊ฒ ๋ง๋ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ค๋นํ์๋๋ฐ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ฒ๋์ด ๋ชฉ์ ์ด๋๊น ๋๋ฌด ๋ฌด๊ฒ๊ฒ ๋ค์ง๋ ๋ง์ธ์. ์ ๋ ์ด๋ฐ์ ํ๋์ 5ํฌ๋ก, ํ๋ฐ์ 1ํฌ๋ก ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ณด๋ถ๋ค์ 1-2ํฌ๋ก (ํน์ ์์๋ณ) ์ค๊ณ ๊ธ์ ๋ถ๋ค์ 4...
HIIT workout 18 Min - No Jumping Included - Pick from Music only or Korean version
ะัะพัะผะพััะพะฒ 130 ััั.2 ะผะตัััะฐ ะฝะฐะทะฐะด
โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
(์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!) tinyurl.com/2p82daxr โฃ๏ธ์ธ๊ตญ์์ ์์ฒญํ์๋ ๋ถ๋ค์ ์์
๋ง ๋์ฌ์ ์์ด์. ์ค์ ์์ ์ค๋์ค๋ฅผ ์ฝ๋ฆฌ์์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ์๋ฉด ์ค๋ช
๋ค์ผ์ค ์ ์์ต๋๋คโฃ๏ธ ๋๋์ด ์ฌ๋ฆ ํํธ ํน์ง ๋ง์ง๋ง 3ํธ์
๋๋ค. ์ด๋ฒ ์ด๋์ ์ด๋ฐ์๋ ํ์ก์ํ๋ ๋๊ณ ์ด๋ ํ ๋งํ๋ค ์ถ์ด์ ๊ธฐ์๋ค๊ฐ ํ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ์ ๋ ๋์ด ๊ฐ์๊ธฐ ํ๋๋๋๋๐ฆ ์์์ง๊ฑฐ์์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์ง๋ง์๋ ๋ด ๊ทผ์ก๋ค์ ์ค๋ ๋ด๊ฐ ์ ๋๋ก ๋ค ์ผ๊ตฌ๋ ํ๋ ๋ฟ๋ฏํ ๋๋์ด ์ฌ๊ฒ๋๋ค. ๐โค๏ธ ์ผ๋จ ์์๋ง ํ์๋ฉด ํ๋ค์ด๋ ๋๊น์ง ๋ง์น ์ ์๋๋ก ์งฐ์ผ๋๊น 1,2ํธ ํ์ ๋ถ๋ค์ ์๋ฌด ๊ฑฑ์ ๋ง์๊ณ ์์ํ์ธ์ ๐ ๋งจ๋ชธ ์ด๋์ผ๋ก ๋ ํ๋ฆฌ๋ฉฐ ๊ทผ์ก ์ฐ๋ ๋๋์ ์ ๋๋ก ์ฆ๊ธฐ์ค ์ ์์๊ฒ๋๋ค. ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ค์ด๋๋ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ์จ์ ์ธ๊ฒ HIIT ์ด๋์ด์ฃ ? ...
HIIT Workout Series 2 of 3 - 18 Min Full Body - ์ฌ๋ฆ๋ง์ด ํน์ง ์๋ฆฌ์ฆ - HIIT 18๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ฐ์ 2ํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 153 ััั.3 ะผะตัััะฐ ะฝะฐะทะฐะด
โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
(์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!) tinyurl.com/2p82daxr ๊ทผ๋ ฅ์ ํค์ฐ๊ณ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ค์ด๋ ์ฌ๋ฆ๋ง์ด HIIT ์ด๋ 2ํธ ์
๋๋ค. 2ํธ๋ ๋์ด ๋ง์ด ๋ ๊ฑฐ๋๊น ์์ ์ท ์
์ด์ฃผ์ธ์. ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ง์ด ํ์ฐ๋ฉด์ ๊ทผ์ก๋ ๋จ๋ จํ๋๋ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ๊ฒ HIIT ์ด๋์ด๋ผ๊ณ ๋ค ํ์ฃ ? ์ฌ์ค ๋จ์๊ฐ์ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์ ๋์ด๋๋ฐ๋ ์ด๋งํ ์ด๋์ด ์์ต๋๋ค. (๋น
์จ์ค ๋ฃจํด์ ๋๋ค์๊ฐ ์ธํฐ๋ฒ ์ด๋ ํ์์ธ ์ด์ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค ๐) ์ด๋์ด ๋๋๊ณ ๋ ์ด๋ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ธธ๊ฒ ์ง์๋๋ ๋๋์ด ๋๋ HIIT(๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋)์ด๋์ผ๋ก ์ด๋ฒ ์ฌ๋ฆ ์ค๋นํด๋ณผ๊น ํด์. HIiT์ด๋์ผ๋ก 5์์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ค์ด๊ณ ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ ๋จผ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์, 6์ ๋ถํฐ๋ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ์ธ๋จธ ๋ฐ๋๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์
๋ก๋ ํ ์์ ์
๋๋ค. ์ด๋ณด๋ถ๋ค์ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ...
HIIT Workout Series 1 of 3 - 18 Min Full Body - ์ฌ๋ฆ๋ง์ด ํน์ง ์๋ฆฌ์ฆ - HIIT 18๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ฐ์ 1ํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 307 ััั.3 ะผะตัััะฐ ะฝะฐะทะฐะด
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr 18๋ถ HIIT ์๋ฆฌ์ฆ๋ฅผ ์์ผ๋ก 1์ฃผ์ผ์ ํ๋์ฉ 3์ฃผ๊ฐ ์
๋ก๋ ํฉ๋๋ค. ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ง์ด ํ์ฐ๋ฉด์ ๊ทผ์ก๋ ๋จ๋ จํ๋๋ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ๊ฒ HIIT ์ด๋์ด๋ผ๊ณ ๋ค ํ์ฃ ? ์ฌ์ค ๋จ์๊ฐ์ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์ ๋์ด๋๋ฐ๋ ์ด๋งํ ์ด๋์ด ์์ต๋๋ค. (๋น
์จ์ค ๋ฃจํด์ ๋๋ค์๊ฐ ์ธํฐ๋ฒ ์ด๋ ํ์์ธ ์ด์ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค ๐) ์ด๋์ด ๋๋๊ณ ๋ ์ด๋ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ธธ๊ฒ ์ง์๋๋ ๋๋์ด ๋๋ HIIT(๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋)์ด๋์ผ๋ก ์ด๋ฒ ์ฌ๋ฆ ์ค๋นํด๋ณผ๊น ํด์. HIiT์ด๋์ผ๋ก 5์์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ค์ด๊ณ ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ ๋จผ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์, 6์ ๋ถํฐ๋ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ์ธ๋จธ ๋ฐ๋๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์
๋ก๋ ํ ์์ ์
๋๋ค. ์ด๋ณด๋ถ๋ค์ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ์งํํ์ง ...
์ง๊ธ๊ป ์ด๋ฐ ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ ์์๋ค - ์ด ์์์ ๋ณด๋ฉด ๋ฐ๋์ ์ด ๋น ์ง๋๋ค ๐
ะัะพัะผะพััะพะฒ 231 ััั.4 ะผะตัััะฐ ะฝะฐะทะฐะด
์ง๊ธ๊ป ์ด๋ฐ ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ ์์๋ค - ์ด ์์์ ๋ณด๋ฉด ๋ฐ๋์ ์ด ๋น ์ง๋๋ค ๐
ํํํ 11์ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ 10๋ถ ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 139 ััั.4 ะผะตัััะฐ ะฝะฐะทะฐะด
ํํํ 11์ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ 10๋ถ ํํธ
๊ด๋ฆฌํ๋ ๋น
์จ์ค - ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ ์๋ฌ๋ ๋ง๋ค๊ธฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ด์ ๋ฐ์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ โค๏ธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 71 ััั.5 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
๊ด๋ฆฌํ๋ ๋น
์จ์ค - ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ ์๋ฌ๋ ๋ง๋ค๊ธฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ด์ ๋ฐ์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ โค๏ธ
์ด๋น ์ก๋ค๋ ์ธ์ฆ๊ธ์ด ์ต๊ณ ๋ก ๋ง์ 30๋ถ ํํธ - ๋์ ํ ์๋น ์ง์๊ฐ ์๋ค๐ฆ๐ฆ๐ฆ ๋ก๊พนํํ 2
ะัะพัะผะพััะพะฒ 848 ััั.6 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
์ด๋น ์ก๋ค๋ ์ธ์ฆ๊ธ์ด ์ต๊ณ ๋ก ๋ง์ 30๋ถ ํํธ - ๋์ ํ ์๋น ์ง์๊ฐ ์๋ค๐ฆ๐ฆ๐ฆ ๋ก๊พนํํ 2
35 Min Dumbbell Upper Body - 35๋ถ ์ค๊ณ ๊ธ์ ์์ฒด๋ค๋ฒจ์ด๋ - ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋ ์๋ฆฌ์ฆ ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 181 ััั.6 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
35 Min Dumbbell Upper Body - 35๋ถ ์ค๊ณ ๊ธ์ ์์ฒด๋ค๋ฒจ์ด๋ - ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋ ์๋ฆฌ์ฆ ํํธ
30 Min Lower Body DB - 30๋ถ ์ค๊ณ ๊ธ์ ํ์ฒด ๋ค๋ฒจ - ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋ ์๋ฆฌ์ฆ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 240 ััั.6 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
30 Min Lower Body DB - 30๋ถ ์ค๊ณ ๊ธ์ ํ์ฒด ๋ค๋ฒจ - ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋ ์๋ฆฌ์ฆ
Moring 20 Mins Full body - NO ์ค์ฟผํธ - ๊ทผ์ก ๊นจ์ฐ๋ ๊ณต๋ณต ์์นจ ์ด๋ 20๋ถ ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 336 ััั.6 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
Moring 20 Mins Full body - NO ์ค์ฟผํธ - ๊ทผ์ก ๊นจ์ฐ๋ ๊ณต๋ณต ์์นจ ์ด๋ 20๋ถ ํํธ
์ฌ ๊ฒ์ด ์๋ค... ๋์ ํด๋ณด์ธ์ - 20๋ถ๐ฅ ๋์ค์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ HIIT ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 664 ััั.7 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
์ฌ ๊ฒ์ด ์๋ค... ๋์ ํด๋ณด์ธ์ - 20๋ถ๐ฅ ๋์ค์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ HIIT ํํธ
์ธ๋๋ 77๋
์ - ์ด๋ฆฐ๋ถ๋ค ์์ด ๊ธ์ง๐ค 40๋ถ ์ฌ์ธ์ ํํธ #์ํด์๋ชธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 227 ััั.7 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
์ธ๋๋ 77๋
์ - ์ด๋ฆฐ๋ถ๋ค ์์ด ๊ธ์ง๐ค 40๋ถ ์ฌ์ธ์ ํํธ #์ํด์๋ชธ
์ฐ๋ง ๋ชจ์ ํ ๋ฑ 10๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์ฐ๊ธฐ - ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค ๋
ผ์คํฑ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 109 ััั.7 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
์ฐ๋ง ๋ชจ์ ํ ๋ฑ 10๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์ฐ๊ธฐ - ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค ๋
ผ์คํฑ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ํํธ
๋ด์ ์ธ๋ ๋น
์จ์ค์ ๋ฐ์ผ๋ฆฌ ๋ฃจํด + ํผ๋ถ ๋น๊ฒฐ + ์ง ๊ตฌ๊ฒฝ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 194 ััั.8 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
๋ด์ ์ธ๋ ๋น
์จ์ค์ ๋ฐ์ผ๋ฆฌ ๋ฃจํด ํผ๋ถ ๋น๊ฒฐ ์ง ๊ตฌ๊ฒฝ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
12 Min Full body + Core Strength & Stability Workout
ะัะพัะผะพััะพะฒ 111 ััั.8 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
12 Min Full body Core Strength & Stability Workout
Full Body 30 Minute Dumbbell Workout
ะัะพัะผะพััะพะฒ 378 ััั.8 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
Full Body 30 Minute Dumbbell Workout
ํ ๋ก์ ํํฐ ๋์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ํํธ ํ๋ค ๐ป 10๋ถ ๋
ผ์คํฑ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์
ะัะพัะผะพััะพะฒ 69 ััั.9 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
ํ ๋ก์ ํํฐ ๋์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ํํธ ํ๋ค ๐ป 10๋ถ ๋
ผ์คํฑ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์
30 Min Muscle Up & Fat Down - ๋ค์ด์ดํฐ ์ ์ฉ 30๋ถ ๋
ผ์คํฑ 2ํ - ๋ค๋ฒจ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์
ะัะพัะผะพััะพะฒ 429 ััั.10 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
30 Min Muscle Up & Fat Down - ๋ค์ด์ดํฐ ์ ์ฉ 30๋ถ ๋
ผ์คํฑ 2ํ - ๋ค๋ฒจ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์
Foam Roller Stretching - 1์ 3์กฐ ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ - ์ด๋ ํ ์ฟจ๋ค์ด, ๊ทผ์กํต, ํ์ก์ํ, ์ฝ์ด๊ฐํ, ๊ท ํ์ก๊ธฐ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 122 ััั.10 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
Foam Roller Stretching - 1์ 3์กฐ ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ - ์ด๋ ํ ์ฟจ๋ค์ด, ๊ทผ์กํต, ํ์ก์ํ, ์ฝ์ด๊ฐํ, ๊ท ํ์ก๊ธฐ
Burpee 10 Min ์ค๊ณ ๊ธ์์ฉ - ๊ทผ๋ ฅ ํค์ฐ๋ฉฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํญํ 10๋ถ ๋ค๋ฒจ ๋ฒํผ HIIT
ะัะพัะผะพััะพะฒ 122 ััั.11 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
Burpee 10 Min ์ค๊ณ ๊ธ์์ฉ - ๊ทผ๋ ฅ ํค์ฐ๋ฉฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํญํ 10๋ถ ๋ค๋ฒจ ๋ฒํผ HIIT
10 Min Squat HIIT - 10 Variations - Mid Level
ะัะพัะผะพััะพะฒ 209 ััั.11 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
10 Min Squat HIIT - 10 Variations - Mid Level
Lower Body 20 Min - ์ด๋ํ ๋ ๋ฌด๋ฆ ์ํ๋ถ๋ค ๋ค ๋ชจ์ฌ๋ผ - ํํ์ง ํ๋ จ + ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ ์๋ ํ์ฒด์ด๋ ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 183 ััั.11 ะผะตัััะตะฒ ะฝะฐะทะฐะด
Lower Body 20 Min - ์ด๋ํ ๋ ๋ฌด๋ฆ ์ํ๋ถ๋ค ๋ค ๋ชจ์ฌ๋ผ - ํํ์ง ํ๋ จ ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ ์๋ ํ์ฒด์ด๋ ํํธ
30 Min Fat Burning Cardio - 2์ฃผ ๋ฐ๋ฒ๋ฒ
๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๋ฆฐ์ง - 30๋ถ ๋ค์ด์ดํธ ์ ์ฐ์ ์ ์ ์ด๋ ํํธ
ะัะพัะผะพััะพะฒ 1,1 ะผะปะฝะะพะด ะฝะฐะทะฐะด
30 Min Fat Burning Cardio - 2์ฃผ ๋ฐ๋ฒ๋ฒ
๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๋ฆฐ์ง - 30๋ถ ๋ค์ด์ดํธ ์ ์ฐ์ ์ ์ ์ด๋ ํํธ
๊ด๋ณต์ ๋ง์ด ํด์..์ ๋๋ฌด ์ฆ๊ธฐ๊ณ ์์ง๋ง! ๐ 8์ 19์ผ ์์์ผ 16์ผ์ฐจ ์๋ฃ์ ๋๋ค~ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ด๋๋๋ถ์ ํ๋ฃจ๋ฅผ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ฒ ์์ํฉ๋๋ค!
๋ฐ์ด 32์ผ์ฐจ ์ค์ด์๐
Comment dire .... Une magnifique rose fait du sport ๐น
24.08.19 ์ด๋์๋ฃ!!!
์ค๋์ ๋์งธ๊ฐ ์๋ฒฝ์ ๊นจ์ ์๋ง ๊ฐ์ง ๋ง๋ผ๊ณ ์ฐ๋ ๋ฐ๋์ ์งํ์ฒ ์ ๋์ณค์ง๋ง ์ค๋๋ง์ ์ด์ ๋ ํด๋ณด๊ณ ๋คํํ ์ผ์ฐ ์์ ์ค์ด์ ํ์ด์!๋ชจ๋ ์ํฉ์ ๊ฐ์ฌํ ์ค ์๊ฒ ๋ ๊ฒ๋ ์ธ๋์ ํจ๊ปํ ์ด๋ ๋๋ถ์ ๋๋คโคโคโค
์๊ตฌ๋ฆฌ ํ์คํ ์๊ทน๋จ
24.08.19 ์๋ฃ~~
์ธต๊ฐ์์ ๋ณํ ํด์ ํ๊ณ ์์ด์. ์ธต๊ฐ์์ ๋ณํ ํด์ ํด๋ ๊ด์ฐฎ๋ค์ ํนํ ์ ํ ํธ์์คํธ ๋น์ฐํ ๋ฐ๋๊ฑฐ์ง๋ง ์ธต๊ฐ์์ ๋ณํ ํด์ ๋ด๋ ค๊ฐ๋ค ์ฌ๋ผ์๋ค ๋ฐ๋ณตํ๊ณ ์์ด์. ใ ใ
2024.8.19 ์ค๋๋ ๊ตณ๊ตณ ๐๐ซฐ
์์์ผ ํ๋ ๋ฐ ์ฐธ๊ณ ํ์ด์ ํ๊ณ ๋๋ ๊ฐ์ดํด์. ์ธ๋๋ ํ๋ณตํ ํ ์ฃผ ๋ณด๋ด์ธ์โค
์ธ๋ ์์๋ณด๋ฉด์ ์๋ ์ ์ด์ฌํ 7kg ๊ฐ๋ ์ฑ๊ณตํ๋ค๊ฐ ๋ชธ์ํ์ ์ฌ๋ค๊ฐ ๋ฐฉ์ฌํ๋๋ ๋ฐฐ๋ก ์ช์ ๋ค์ ์์ํ์ด์ ใ ใ ์ธ๋ ์์๋ณด๋ฉด ์ด ๊ธ๋ฐฉ ์ญ์ญ ๋น ์ง๊ณ , ๋ผ์ธ๋ ์์ฒญ ์ ์กํ์ ์ด๋ฒ์ ๊ผญ!! ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณตํ๊ฒ ์ต๋๋ค !!!!!!!!15kg ๊ฐ๋ ๋ชฉํ ์ ๋๋ค
Eu amei os exercรญcios nรฃo sรฃo tรฃo complicados de fazer e tem poucos saltos
๋ด์ผ๋ถํฐ ์์์ด๋ค...!
21:23 081824
12์ ๊ฐ๊น์ด ๋จน์ ๋ ์์ ๐
240818
์์๋ณ๋ค๊ณ ํ์จ๋ค ๐
24.08.18 ์๋ฃ โคโ๐ฅ
์์ด์ ๐ข
์ด๋์ ์ํ๊ณ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๋๋ฆฌ๋ง์กฑ ์ค์ด์์. ใ ใ ์คํ์ ๋ธ์ ๋น ์จ์ค๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ ํธ์ํจ์ ๋๋๋ค๊ณ ๊ฐ์ด ๊ฐ์ ์ค์ด์์.ใ ใ
์ฒด์ก๊ต์ฌ์ ๋๋ค ์ฌ๋ฆ๋ฐฉํ ๋์ ์ ์๋๊ณผ ์ด์ฌํ ํํธ๋ ์ด๋ ํ์ต๋๋ค. ๋์ ๋จ๊ณ๋ถํฐ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๊น์ง ์ด๋ํ๋ฉด์ ์๋ฒฝํ๊ฒ ๊ตฌ์ฑ๋์ด์์ด ๋๋จํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ฉด์ ์ด๋ํ์ต๋๋ค.
์ค์ฟผํธ๋ก ๋๋๋์ง ์๊ณ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ ๋ค์ ๋ณธ์ด๋์ด ๋์์ด ๊ณ ๋งํ๊น ํ๋ค ๊ฐ๋ฑ ํ ๋๋์ด์ใ ใ ์กฐ์นด๊ฐ ๋๋ฌ์์ ๊ฐ์ด ํ๋๋ฐ ์กฐ์นด๋ ํ๋ค์ด๊ฐ์ง๊ณ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ฐ์๋ก ๋ ๋นก์๋์? ๋ฌดํผ ์๋ฃ!๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ฉ์ง๊ณ ์๋ป์
๋งจ๋ ํ๋๋ฐ ๋งจ๋ ์ฃฝ์ด์
๊ตฟ์ ๋๋คโค
๋งคํธ ์ ๋ณด ์ ์ ์์๊น์?
Due to a recent osteoporosis diagnosis at age 30 (genetic reasons), im required to do 30mins+ cardio 3x a week, most videos i found were only 10mins. I love that yours is 40mins and is covered by music and very easy to follow. Thankyou for this.
24.08.18 2์ผ์ฐจ ์๋ฃ๐งก
ํด๊ฐ ๋ค๋ ์ค๋ฉด์ ์ด๋ ๊ฐ๊ธฐ๋ ๊ท์ฐฎ๊ณ ๋ฃจํด๋ ๋ค ๊ผฌ์ด๊ณ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ฌด๋ญ๋ฌด๋ญ ์๋ผ๊ณ ์์๋๋ฐ ๋๋ถ์ ๋ค์ ๋น ์ง ์ชผ์ด๋ ค๊ตฌ์! 10๋ถ ๋ฑ ์ฑ์ฐ๋๊น ์ง์ง ๋ ๋๋ค์๐๐
45์ผ์ฐจ, ์ค๋์ ์ ๋๊ธ, ํ์คํํ ๊ฒ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
์ฐ์ ๋ค๋ฒจ ๋ณด๊ด๋!!์ ๋ ๋๊ณ ์ถ๋ค์ฉใ ใ
22์ผ ์โค
์ค์ด์
๊ณ ๊ฐ๋ ์ธ์ ํฉ๋๋น๐ข๐ฅต๐๐ป๐๐ป ๋ํ ๋ฒ ์ฐ์ผ๋ก ์ด๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ๋ง๋ณธ ํํธ๋ ์ฒ์์ด์์๐ ๋ค๋ค๋ถ๋ค์ ์ฃผ์์ฌํญ ์ฐธ๊ณ ๊ผฌ์ฅ ์ฐธ๊ณ ํ์๊ณ ํ์ธ์ฉ ๐
ํ ์ด๊ฑฐ ์งฑ์ด์์ !,,
20240818 ์ค๋์ ์ ๋ ์ด๋๐ ์ด๋ํ๋๋ฐ ์ด์ด ์ถ๋ ์ถ๋ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ๋ ์ญ ํ๋ฆฌ๋ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข๋ค์. ๊นจ์ด๋๋ผ ๊ทผ์ก์~````๐
์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋๋ ํ ๋ฎ์ด์ง๊ณ ์๋ 1์ธ์ด์์๐ ๊ธฐ๋ ์ํ๊ณ ํด๋ณธ ๊ฒฐ๊ณผ ์ฌ๋ฏธ๋ ์๊ณ ์์ด์ปจ ํผ ์ค๋ด์์ ํด๋ ๋ํญํ ํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์์๊ฐ ์์๊ฑฐ๊ฐ์์ใ ใ ใ ใ ์ฃผ5ํ๋ ๋ชฉํ๋ก 1์ฃผ์ผ์ ๋ชํค๋ก ๋น ์ง๋ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค! ํ์ด๋ต :)
240818 32์ผโค
์๋ น์์ด์ ์์ฃผ๋ณ ๋ค๊ณ ์ด๋ํ๋ ์ด๋ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์์ฃผ๋ณ๋ ๋ฌด๊ฒ๊ฒ๋๊ปด์ ธ์...
24.8.18 8์ผ์ฐจ ์๋ฃ~
์ค๋ ๊ฐ์๋ ๋ฑ ์ด ์ด๋ ํ๊ธฐ ์ข๋ค์. ๐
50๋ถ ์์ ํ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ 10๋ถ ์คํด๋!
์ ์ฒซ ํํธ๋ก ์์ํ๊ฒ๋ ๋น ์จ์ค๋ ํํธโค ์ง์ง ๋งค์ผ ๊พธ์คํ ํ๋ค๋ณด๋ ์ค์ค๋ก๋ ๋๋ฌด ๋ฟ๋ฏํ๊ณ ์ข๋๋ผ๊ณ ์โค ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ํน์ ํํธ๋งคํธ๋....์ด๋ณด์ผ๊ฒฝ์ฐ ๋งคํธ๋๊ป๊ฐ ๋๊บผ์ด๊ฒ ์ข์๊น์?
8์18์ 5์ผ์ฐจ ์ค์ด์โค
์ฐ์.. ์ผ์์ผ์ ๋ฎ์ ์์๊ณ ์ธ๋๋ ํจ๊ป ์ด๋ํ๊ธธ ์ํ๊ตฌ๋ง์.. ๋์ด ๋๋ ๋จ์ด์ง๋๋ฐ ๋ง์กฑ๊ฐ์ด ๋๊ปด์ง๋๋คใ ใ ใ
5์ผ์ฐจ ์ค์ด์โค
์ง๊ธ์ด๋ ๋๋์ด ์ด์ง ๋ค๋ฅธ 3๋ ์ ์ธ๋~
36์ผ์ฐจ ์ด๋ ์๋ฃ~~๐๐
240818 day38 ์ด๋์! ์ฒ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ํ์ธํ์ ๋ 30%์๋๋ฐ ์ต๊ทผ์ ๋ค์ ํ์ธํ๋ 20%๊น์ง ์ค์ด์์์ด์. ์ฒ์ ์์ํ ๋ ๊ทผ์ก ๋๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ชฉํ์๋๋ฐ ์ค์ ๋ก ๊ทผ์ก๋๋ 3kg๋ ๋์๊ตฌ์! ๊ทธ๋์์ธ์ง ์์ ์๋ ํ๋ค์๋ ๋์์ด ์ต๊ทผ์๋ ํจ์ฌ ์์ํด์ก์ด์. ๋น ์์ค๋ ๋๋ถ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์:) ๊ฐํน ์๊ฐ์ด ์ ๋์ด ์ข ์ข ์ฌ๋ ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฐ์ง ๋๋ ์์์ง๋ง ์ฌํ ๊ทธ๋ฌ๋ฏ์ด ์ ๊น ์ฌ์ด๋ ์์ง ์๊ณ ๋ค์ ์ด๋ํ๋ฌ ์ฐพ์์ฌ๊ฒ์. ๋ด์ผ๋ ์ฐพ์๋ต๊ฒ ์ต๋๋ค. ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ค๋ฒจ4์์โค